دانشجوی ایرانی | آموزش -کتاب – جزوه – صوت و تصویر «دانلود کتاب ، جزوه ، اسلاید ، فایل های صوتی و تصویری آموزشی ، همه چیز را رایگان بیاموزید و آموزش ها را با لینک مستقیم دانلود کنید»
کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست. در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.
تکنیک حرکت :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس (کوچک) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید.
* دستها را در مقابل سینه دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین.
* سپس به آرامی دستها را به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن.
* ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار نمایید.
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس (کوچک) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید.
* دستها را در مقابل سینه دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین.
* سپس به آرامی دستها را به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن.
* ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار نمایید.
تکنیک حرکت :
* به پشت دراز بکشید. یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلاً یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خارجی قرار دهید.
* زانوها را خم کنید. سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن به حالت آرنج صاف قرار دهید.
* زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید.
* این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار نمایید.
* به پشت دراز بکشید. یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلاً یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خارجی قرار دهید.
* زانوها را خم کنید. سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن به حالت آرنج صاف قرار دهید.
* زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید.
* این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار نمایید.
تکنیک حرکت:
این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپس دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.
منبع : سلامت نیوز
